przysiady 3x10

[...] glowe 3 x 25 (seria łączona 5 x 5) 10sek odpoczynek po 5 Odpoczynek 90s. Dzien 2 NOGI A1) wykroki z torba na plecach 6 krokow na noge 4x 6 odpoczynek 60s Przechodzi do: A2) przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4x6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy ciag na prostych nogach 5x5 Odpoczynek 60s. D1) [...]

[...] wyciągu stojąc – 3x12 7a. bic - hantle ze skrętem – 3x12 (na rękę) 7b. bic - uginanie ramion podchwytem stojąc - warkocz na bramie – 3x10 (8. interwały) B1 – dol, barki 1a. przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. [...]

[...] bo z nogą nie jest do końca OK, a po bieganiu zawsze było gorzej - na siłkę i z powrotem szybki spacer. W ramach rozgrzewki zostawiłem kilka ćwiczeń z propriocepcji: przysiady z piłką na beretach z zamkniętymi oczami, wykroki z piłką nad głową i z rotacją tułowia, klęczenie na piłce i próby wstawania. Dalej już z oporem zewnętrznym - [...]

Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

24.07 Siemano ! dzisiaj trening push2 1.przysiady ze sztangą 3x10-12 powtórzeń 30 kg 2.wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 powtórzeń 140 kg 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń 25 kg %-) 4.wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw stóp - palce lekko do zewnątrz, to samo kolana i tym razem bez krążków pod pięty i ass to grass. Potem [...]

23.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15 5. MCNPN 3x10 6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac [...]

[...] wyciągu stojąc – 3x12 7a. bic - hantle ze skrętem – 3x12 (na rękę) 7b. bic - uginanie ramion podchwytem stojąc - warkocz na bramie – 3x10 (8. interwały) B1 – dol, barki 1a. przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. [...]

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

18.07 Dzisiaj miałam wolne od pracy, także cały dzień robiłam to co chcę - czyli z rana ogarnęłam parę spraw, a dopiero po 15 trening. Zrobiłam dzisiaj chyba z 15 km na szukaniu pokemonów u mnie w mieście haha, ta gra się jednak na coś przydaje %-) Ogółem dzisiaj miałam dosyć śmieszną sytuację na siłowni..podszedł do mnie jakiś starszy pan, który [...]

17/7/2016 - DNT Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]

[...] sztangielki za głowę 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x12 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -szrugusy 3x12 -wspięcia z hatnlą 3x10 -odwrotne wspięcia z hantlą 3x10 -przysiady wykroczne 3x12 -uginanie nóg ze sztangielką 3x12 - uginanie nadgarstka nachwytem 1x 20/ 3x max - uginanie nadgarstka pochwytem 1x 20/ 3x max Wiek: 23lata waga 75kg [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

[...] -arnoldki 3x10 Seria laczona - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangi przed siebie 4x12-8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x12 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK:lub SOBOTA Super seria 1 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie w [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postanowiłam sobie zrobić 2 treningi naprzemienne żeby tak nudno nie było, tak więc A i B: A Nogi: -przysiady na smithie 2x10 - wykroki w tył 'na krzyz' ze sztangą 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Klatka: - wyciskanie [...]

14.07.16 Siemano, mamy lato, a taka pogoda, że dzisiaj popołudniu musiałem latać w kurtce :V, wolę jak jest słońce niż takie g****.. W sumie to uwielbiam gorąc, czuje w sobie duszę latynosa %-) Jutro mam kolejną rozmowę o pracę.. Dorywczo, na miesiąc.. Może pójdę :D Dzisiaj dobry bardzo trening poleciał, czuję, że naprawdę jestem na fali i [...]

[...] trochę biednie wygląda przy takim podziale, a ćwiczę w domu, więc nie za bardzo jest co dodać. Propozycja nr. 2 FBW A/B z podziałem na siłę i hyper: A SIŁA (Poniedziałek) przysiady 5x5 drążek nachwyt 5x5 wycisk leżąc 5x5 drążek podchwyt 4x8 łydy 3xmax B SIŁA (Środa) martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 wiosło 5x5 dipsy 4x8 brzuch 3xmax A HYPER (Piątek) [...]